通过专业教练的指导，学员们会学习正确的站立、行走和坐姿姿势，以改善身体曲线，调整身体比例，给人以良好的形象感觉。

　　舞蹈艺考时，评委老师们非常看重条件，这说明:舞蹈生形体一定要好，因为很有可能成为考试时的加分项，所以今天就和大家讲一讲形体的训练方法!

　　8周完整训练计划（上/下半身）——Week2，Day5上半身+有氧训练

　　8周完整训练计划（上/下半身）——Week1，Day5上半身训练+有氧

　　关于这个计划有什么不清楚的可以直接留言，坚持是最最重要的，最下的评论区留着给打卡签到做记录用，有兴趣的小伙伴可以一起参与。

　　觉得部分腹肌动作太难无法完成的小伙伴们看过来！今天给大家推荐一份30天初级虐腹课表，内含3个无器械动作，在家即可完成！从基础开始练起，让你的腹肌重见天日吧！本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。

　　淋了个落汤鸡，刚到家，今天状态略差，肌肉总也找不到感觉，唉，就当打酱油了！

　　没有什么能像一个精瘦，雕塑一般的上半身更能说明问题了。从华丽的肱二头肌到饱满的肩部再到匀称的背部肌肉，你的上半身可以很好地代表你的训练水平。想要在塑造自己上半身的同时燃脂？没问题，我们帮你做到！

　　这是t20燃脂操的运动安排表一共有1-6个阶段每一个阶段都有一个为期14天的运动安排周期每一个阶段大致有3-5个视频内容 每个内容分钟随着自己的体能增强可以不断的提高阶段大家结合自身情况参考课表来合理安排自己的运动方案小可爱们不要光码不练哦 加油动起来吧

　　Keep课程那么多，到底我该选哪个？很多小伙伴在刚刚接触到 Keep 的时候可能都有过这样的疑惑。

　　能量包是新一代的多功能训练系统神器综合了普通杠铃、哑铃、壶铃和药球等强大训练功能能够提供不可思议的全面性练习应用不仅仅可以做力量训练同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性心肺适能、爆发力与耐力可以说是综合力量训练一大神器！许多人一定好奇它为什么这么厉害！

　　鲁大诗这款健身包简约而不简单，别看外表是平平无奇的纯黑色，里面可是布满了夹层，再也不用担心零散小物件该放哪里啦!

　　同时还需要一套全身塑形序列帮到你。分享一套30分钟的全身塑形序列。这个季节练习，暴汗燃脂，超级塑形。下犬式准备，呼气，收紧核心。

　　腿臀训练图示：深蹲侧抬腿20次（蹲一次就算完成一次）箭步蹲：10次站姿后抬腿：每侧15次臀桥：20次手臂，肩部训练图示：哑铃推举：30秒哑铃侧平举：30秒哑铃前平举：30秒哑铃弯举：30秒俯身臂屈伸：30秒胸部，手臂训练图示：跪式俯卧撑：10个推墙：1分钟长凳臂屈伸：10个（三种

　　最近有不少同学问Keep君，Tabata燃脂训练只有4分钟，这么短时间的训练，真的可以减脂吗？效果又如何呢？今天Keep君就这个问题来给大家普及一下。另外，文末还有Tabata减脂训练课程表，千万不要错过。

　　不少伽人后台留言，表示想要完整的瑜伽序列练习，今天小编就来给大家安排上!一套30分钟完整串联序列，每天坚持打卡，减掉全身小肉肉，在夏天来临之前，赶紧练起来~

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　　今天介绍一组有氧减脂动作。一共15个动作，可以选择4-5个自己适合的动作。每个动作坚持一分钟，间歇30s，10-20分钟为一个循环。