“撸铁”不再是年轻人的专属。社交平台上，73岁的大爷在健身房轻松推举60公斤的哑铃，80岁的奶奶引体向上做得游刃有余……近年来，健身房里出现了不少“银发族”的身影，但随之也引发不少争议。有的老人把健身房下拉器械当秋千玩，有的老人在跑步机上倒着走……

　　国家体育总局发布的《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，我国60岁及以上居民人均体育消费水平显著增长，健身已成为“银发经济”的新赛道。如何把这条“赛道”修得更好，让老年人更顺畅地“驰骋”，则成为一个令人关注的课题。

　　家住北京石景山区71岁的高大爷前不久遛弯时突然跌倒，经医院诊断为肌少症，医生建议他适当运动。

　　听说健身房最适合“增肌”，高大爷便就近在苹果园地区寻找健身房，谁知问了几家竟都被拒之门外，对方均表示不接受70岁以上的老年人。好容易才在一家健身房成功办卡，但高大爷一进健身房就蒙了——这么多器材，怎么练？请私教，一节课最少300元，而且一般要20到30节课才算一个“教程”。心疼钱的高大爷觉得太贵，最终选择在跑步机上慢走，“这健身卡办得太亏了！”高大爷后悔不已。

　　为了健康，家住北京朝阳区66岁的滕阿姨同样选择去健身房运动，并且一口气花了2万多元聘请私教，然而她的健身之路也不顺利。“健身房的教练普遍不了解老年人的需求，也不懂老年人该注意的禁忌。”滕阿姨说，自己有高血压，聘请的第一个教练给自己上课的内容和年轻人没有区别，好几次练得胸闷，连换几个教练一直磨合不好，始终达不到自己想要的锻炼效果。

　　“我们对会员年龄有限制，65岁以上基本不考虑。”北京朝阳区广渠门一家健身房负责人对北京晚报记者表示，该健身房主打“硬核铁馆”，因此从健身理念、设计风格、教练资质、器材选取上都不适合老年人。

　　自己开办健身工作室的健身教练董肖坦言，老年人健身危险性比较大，健身过程中可能突发疾病或摔倒受伤，这都给健身房带来不确定的风险。另一方面，跟年轻人相比，老年人健身对专业指导的需求更大，这要求健身教练既要掌握健身技能，又要懂老年医学等知识，这种复合型教练当前十分短缺。这些实际困难都影响着健身房接纳老年人的意愿。

　　也有一些健身房特别欢迎老年人。下午3时，在朝阳区劲松的一家健身房里，四五位老人正聚在一起锻炼：有的在用龙门架做高位下拉，有的用绳索做直臂下压，还有的用哑铃做弯举……“领头人”是年过六旬的王先生。“我们以前主要是游泳，最近开始‘撸铁’，觉得挺有效果，也有意思。”王先生说。

　　“我们这儿上午9时和下午3时左右都能看到不少老年人聚在一起锻炼。”该店工作人员表示，老年人健身比很多年轻人有优势，他们时间充裕，因此黏性大，更能坚持。而且，一些老年人特别注重健康，也愿意花钱购买私教课、拉伸课等。

　　记者采访多名健身教练，根据其教练经验和实际经历，总结出三类老年人在健身房锻炼比较容易发生危险。

　　一类是“瞎练派”，这类老人盲目使用健身器材，既不看使用说明，也不向教练请教，“随心所欲”按照自己的想法锻炼。有的老人把练后背的高位下拉器械当秋千玩、有的老人在跑步机上倒着走、还有的老人用瑜伽球练下腰结果扭伤了……

　　第二类是“逞强派”，这些老人往往身体素质比较出色，有些还有训练经验，但往往会超负荷锻炼，比如一天两练甚至三练，有的一次就练上两三个小时，还有的超出自己能力范围使用重量。一位健身教练指出，这类老人不服老，觉得运动就得“练到出汗、累到腿软”才叫有效果，觉得“强度越大，身体越好”，这些都是错误的健身观念，一旦发生意外，后果不堪设想。

　　第三类是“偷师派”，这些老人不想花钱请教练，但也知道不能“瞎练”，往往会在教练上课或别的会员运动时“偷师”，甚至跟着一些“网红”学习动作。“一个动作，如何发力，如何保持运动轨迹，甚至站距多少，都需要一点点纠正，看着差不多，其实思路完全不一样。”一位教练表示，老年人选择不适合自己的动作或者锻炼中出现偏差都非常危险，特别是老年人普遍患有慢性病、骨质疏松等情况，稍不注意就会诱发健康问题。

　　北京海淀法院法官王子葭表示，一些侧重于高强度训练、专业体能提升或具有特定风险的专业性健身机构，出于对潜在运动风险、安全保障能力以及服务匹配度的审慎评估，拒绝老年人群体进入，在法律逻辑和商业自主的框架内具备一定合理性。但一些健身房既要营利又不想负责，让老年人在办卡前签订“免责条款”——老年人须承诺，在健身房受伤和健身房无关，“如果健身房不管自身是否尽到器材维护、场地保障、安全提示的义务，只要发生损伤就一概要求老年人自行承担全部责任，这类免责条款会被法院认定为无效。”

　　王子葭表示，倘若健身房未能切实落实安全保障措施，例如，没有在醒目位置设置足够清晰、有效的安全警示与风险提示标识，未能为会员、特别是老年会员提供必要且专业的器材使用指导与动作规范演示，或者提供的指导服务本身存在瑕疵，老年人因此受伤，健身房要承担相应的侵权责任。

　　反之，如果健身房已经尽到了合理限度内的、符合行业标准与管理规范的安全保障义务，伤害事件的发生纯粹是由于老年人个人忽视或无视健身房已设置的明确提示，不听从现场教练或工作人员的劝阻与专业指导，甚至故意违反既定的安全操作规程与场馆规定，执意“瞎练”导致，健身房可以减免赔偿责任。

　　今年84岁依然热衷在健身房锻炼的郭先生建议，首先应向老年人普及正确、科学的运动健身理念。“健身圈有句话叫作‘健身先健脑’，说的就是健身不能盲目，得知道为什么练、怎么练。”郭先生建议体育或卫生等部门，可根据老年人的特点，编制普及“老年人运动指南”，同时他也希望能有更多适合老年人运动的场所。

　　开办健身工作室的健身教练董肖也建议，相关单位或机构增加“老年人运动指导”这门课程，为市场培养更多的适老型教练。同时，健身器材厂家也可以根据适老化市场需求，多开发或完善健身器材，例如降低器械的启动阻力、增设座椅靠背、加装防滑扶手等，提高器材使用的安全性与舒适性。

　　朝阳区政协委员、北京京都律师事务所律师刘铭表示：“在老人运动健身方面，上海目前已开办了200多家‘长者运动健康之家’，其核心是‘政府兜底+专业运营’。”刘铭建议，北京也可以打造北京版的“银发健身驿站”，例如，依托社区养老服务中心、街道闲置空间、老旧厂房等，建设社区嵌入式老年健身场所。政府可以先投入基础成本，委托专业健身机构运营。

　　同时，要对相关机构从法律层面进行规范，制定标准化服务流程，例如锻炼前强制体质测试加基础病筛查，结合体检报告制定个性化方案，明确全程一对一指导；教练须学习老年生理学、康复学、急救知识等，并持相应证书上岗。此外，建立风险共担机制，减轻商家顾虑，比如要求所有老年健身场所投保公众责任险或老年运动意外险等，同时与周边社区医院建立联动机制。

　　刘铭认为，老年健身市场的核心应该是法律定规则、政策降成本、专业提质量、安全兜底线，通过“公益兜底+市场补充”，才能让更多老年人放心、安全、自信地走进健身房，实现健康老龄化。

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