平和体质的人适度锻炼，顺应天时，可补足阳气、代谢湿气。但气虚、痰湿、肝肾不足这三类人，运动方式选错，只会耗损正气、磨伤筋骨，越练越累、畏寒体虚。

　　门诊绝大多数运动不适的人，都属于下面3类体质，对照自测，看看你中了几条！

　　总觉得浑身没劲，说话声音小、懒得开口；稍微干点活就疲惫不堪；免疫力差，吹风容易鼻塞感冒，常年怕冷畏寒。

　　夏天暑热盛行，人体本易出汗，运动锻炼后出汗会更多。气虚的人本就元气不足，长时间高强度锻炼、大汗淋漓，中医叫“气随汗出”，练完一整天萎靡犯困。

　　出汗后毛孔全打开，空调、冷风一吹，寒气钻进肩背经络，肌肉僵硬酸痛。长期这么练，整个夏天昏沉乏力，苦夏缠身。

　　动作轻柔、时间简短，微微发热即可，千万别大汗；避开高强度负重训练；练完立刻避风，护住身上阳气。

　　站着、坐着都行，一只手掌贴肚脐，另一只手叠在上面；双眼轻闭，意识放在小腹，慢慢深呼吸，等到肚脐微微发热，体内气补足再开始锻炼。

　　痰湿根源是脾虚，体内水分代谢不出去，堆积成湿。夏天外界湿气重，内外湿气叠加，身体沉重难受。

　　单纯大量出汗只会损耗脾胃，湿气堵在腰、腿位置，越练腿越胀、越沉。真正祛湿关键是健脾、疏通经络，不是盲目暴汗。

　　减少下肢负重、疏通全身经络；尽量避开长时间爬山、长距离骑行这类长期挤压膝盖的负重项目；锻炼以疏通气血为主，不用追求大量出汗；借着夏日旺盛阳气温和化解体内湿气，减少膝关节承压。

　　双手重叠放在肚子上，顺时针缓慢打圈揉按，等到腹部温热、气血涌动再练功法。

　　五禽戏鹿抵，马王堆导引术凫浴、龙登，动作轻盈，下肢几乎无负重，适合痰湿人群长期练习。

　　2.典型感受：稍微劳累就腰酸骨痛，夜里容易醒，一到阴雨天、潮湿天，浑身关节刺痛。

　　中医讲肝主管筋、肾主管骨，肝肾亏虚，筋骨得不到滋养。夏天阳气充足，刚好可以借着天时养护筋骨，改善老寒腿。

　　双手放在小腹前，向后揉搓腰两侧带脉，嘴唇收拢发“吹”字音，反复练习，滋养肾气，缓解腰膝酸软。

　　整套瑜伽练完一个小时，出汗量大，气虚人群练完浑身乏力，建议分段练习，减少出汗；

　　①马王堆导引术·挽弓：开合胸腔，疏通肺气，动作轻柔，双腿无压力，三类体质都能练；

　　1.气虚、痰湿、肝肾不足人群长时间打球，大汗耗气，湿气、代谢废物堆积腿部，酸胀沉重；

　　3.缓解挥拍损伤小动作：双手交替旋腕，掌心托羽毛球来回翻转，放松手臂肌腱。

　　到了夜间，自然界阳气向内收敛，户外气温偏低、水汽、寒气增多。此时强行外出跑步，会调动本该休养封藏的人体阳气，长期下来损耗自身元气：

　　2.夜间寒湿之气偏重，运动出汗后毛孔张开，寒凉之气侵入肌肤经络，容易肌肉发紧、全身酸痛。

　　按揉阳陵泉穴，手掌从大腿自上而下揉搓至小腿，疏导下肢淤积湿气，快速缓解腿沉浮肿。

　　按揉委中穴、阴陵泉穴，双手搓热，掌心热敷腰眼，温补肝肾、驱散关节寒湿痹痛。

　　推荐练习：顺时针揉腹、八段锦“调理脾胃须单举”；可选五禽戏鹿抵，马王堆导引术凫浴、龙登。

　　运动原则：动作柔和养护筋骨，避开早晚寒湿时段，避开膝关节负重运动，出汗不吹冷风。

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任

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