太极拳，作为中华武术的瑰宝，以其独特的哲学思想和养生功效，深受人们喜爱。而任何一套太极拳，都离不开“起势”这个开篇动作。它看似简单，实则蕴含着太极拳的精髓，是检验习练者基本功是否扎实的“试金石”。很多初学者容易忽略起势的重要性，匆匆带过，殊不知，这恰恰错失了打好基础的关键一步。

　　太极起势，首先要讲究身法中正。很多初学者在起势时，要么含胸驼背，要么挺胸抬头，都偏离了“立身中正”的原则。正确的姿势应该从脚到头，逐一调整：

　　脚：双脚与肩同宽，脚尖朝前，全脚掌踏实着地，重心均匀分布，落在涌泉穴附近。避免重心后移至脚跟。

　　腿：膝盖微屈，不可挺直锁死，也不可过度下蹲。初学者以膝盖微弯，保持大腿肌肉的支撑力为宜，切忌僵硬。

　　躯干：这是最容易出错的环节。“含胸拔背”是核心要领。想象胸口微微内含，同时脊椎一节节向上拔，头顶如顶碗水，百会穴领劲。避免含胸驼背或挺胸抬头。

　　肩肘：松肩沉肘，肩膀放松下沉，避免耸肩。抬臂时，肘关节保持微屈下坠，避免架肘。

　　手：起势抬手时，手掌自然舒展，手指微张，手腕放松，避免耷拉或翘起。抬臂时，腋下留出空隙，如同夹着两个鸡蛋，既不能掉落，也不能捏碎。

　　太极拳强调“以意导气，以气运身”，呼吸配合至关重要。起势的呼吸要领在于：

　　抬臂时吸气，落手时呼气。呼吸要做到“细、长、深、匀”，避免急促或憋气。采用自然的腹式呼吸，吸气时腹部轻微隆起，呼气时腹部缓缓收缩。呼吸节奏与动作速度协调一致，动作持续多久，呼吸就进行多久。

　　初练者不必强求呼吸的长度，顺其自然即可，关键在于养成“动作跟随呼吸”的习惯，避免动作与呼吸脱节。随着练习的深入，呼吸自然会变得更加顺畅，动作也会更加稳定，劲力也能更好地传递。

　　很多人认为起势只是简单的准备动作，无需发力。然而，起势恰恰是练习太极拳“整劲”的基础。通过起势，可以检验劲力是否能够从脚底传递至腿部，再由腿部传递至腰部，最终由腰部传递至手臂。

　　起势的发力并非依靠手臂的蛮力，而是遵循“力由脚起，发于腿，主宰于腰，形于手指”的原则。抬手时，先松胯沉膝，脚底轻蹬地面，劲力自下而上，经腿部到达腰部，腰部微微转动，带动双臂缓缓抬起。下按时，腰部微微松沉，劲力顺着手臂向下传递，再经腿部沉回地面，形成一个完整的劲力循环。

　　简而言之，就是“用意不用力”，避免使用僵硬的肌肉力量抬放手臂，而是依靠腰腿的带动，使手臂自然跟随。不妨尝试以下方法：站好起势姿势后，完全放松肩部和手臂，尝试用腰腿带动手的运动。起初可能不太习惯，但经过反复练习，就能体会到不用蛮力也能完成动作，并且劲力是贯通的。

　　太极起势，看似简单，实则内涵丰富。只有掌握正确的身法、呼吸和发力要领，才能为后续的套路练习打下坚实的基础，真正领略太极拳的奥妙。返回搜狐，查看更多